[...] ziemniaki, płatki kukurydziane zastąp owsianymi, tego gainera to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe [...]
na starcie nie dawaj ujemnego bilansu, w sniadaniu zmniejsz moze jednak ilosc mleka, troche malo tych posilkow, jadasz co 4 godziny? w kolacji wyrzucilbym jogurt naturalny a dal oliwe z oliwek/orzechy
Jak ułożysz dietę to wtedy sam zauważysz czy masz braki w niej czy nie. Na masę zazwyczaj dodaje się gainery lub bulki... z tym, że ta 2 opcja jest lepsza. Takie podstawy jak 5-6 posiłków co 3-4 godziny itp. to przeczytasz w dziale "odżywanie". Białko jak najbardziej jeśli masz braki.... ale nie zapomnij o węglowodanach.
[...] orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to wszystko 5-6 posiłków, co 3 godziny + posiłek po treningowy ( tutaj carbo/węgle proste + serwatka) Woda w ilości od 3 litrów/ dobę Białko serwatkowe z samego rana i po treningu - wskazane z uwagi na [...]
[...] szejk z serwatki, poranna toaleta i ogromne śniadanie. Staraj się zjeść 6 posiłków dziennie i przeplataj to gainerami (posiłek też zapij gainerem żeby dobić kalorie). Pół godziny przed treningiem carbo a przed wejściem na salę treningową 10 gr.BCAA. Po treningu glutamina 10gr.(w szatni) potem w domu gainer 150 gr. i obfity posiłek. Przed snem [...]
[...] i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek potreningowy-weglowodany proste (miod, carbo, wafle). Z tym obiadem to moze byc klopot bo powinienes [...]
Wyczytales takie godziny spozywania pokarmu, ale co w zwiazku z nimi? obliczasz swoje zapotrzbowanie i dzielisz na ile posilkow chcesz. Cwiczyc mozesz po 2 posilku, czemu nie?
Zależy jak Ci będzie wygodniej. Dobrze by było zrobić albo na czczo trening albo załóżmy 1 posiłek trening i reszta posiłków, 1 posiłek żeby składał się b+f. Oczywiście to tylko propozycja. Wszystko zależy od Ciebie, czy dasz rade się troche przygłodzić do jakiejś godziny 14 i otworzyć okno lub iść tak rano na siłownie
I juz ostatnie pytanie w tym temacie. Czy czeste a male posiłki takie jak 50g platkow owsianych 1 jajko i 100 ml mleka moge dorzucić okolo godziny 12 o 16? Czy takie częste jedzenie to dobre rozwiązanie? Bo wyszło by mi wtedy 7-8 posilkow
hmm jestes jeszcze troche chyba za mlody masz 15 lat wiec powinnienes dobrze jesc 5-6 posilkow co 3-4 godziny.wedlug mnie narazi odzywki ci sa nie potrzebne.ja bym na twoim miejscu pocwiczyl rok bez odzywek i dopiero potem zastanowil sie nad jakims kupnem.pozdro
[...] albo kielbasa :), do tego jakies ogorki albo pomidory - najzwyczajniejsze sniadanie na swiecie + sok pomaranczowy, herbata albo kawa w ciagu dnia az do mniej wiecej godziny 15 ciagle cos 'podjadam'. nie mam ustalonych godzin posilkow tylko podjadam sobie wlasnie kanapki na tyle, zebym nie byl glodny. trening zaczynam o 17 i zajmuje mi [...]
[...] tego dochodzi raz w tygodniu piłka na hali, ale prace mam siedzącą dlatego współczynnik aktywności dałem 1,2. Czekam na odpowiedz czy wszystko ok, pozdrawiam. 1. waga x 24 godziny = 65*24=1560 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = 1560*1.2=1872 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1872 + 500=2372 [...]
[...] więcej jeść bo jesteś strasznie chudyZ takiej wagi to nawet bez konkretnej diety będziesz przybierał na wadze,wystarczy żebyś po prostu więcej jadł.Proponuję jeść co 2-3 godziny tak abyś w sumie zjadł 5-6 pełnowartościowych posiłków.Staraj się spożywać 2 gramy białka na kilogram masy ciała,unikaj słodyczy i tłuszczy i masa sama będzie szła w [...]
[...] aeroby jeszcze po treningu siłowym (zaraz po treningu siłowym siadasz np. Na rowerek stacjonarny na 30min - docelowo 50min. Taka mała uwaga - nie unikaj posiłków - jedz co 3 godziny (z zegarkiem nie musisz tego pilnować). Trudno dobrać konkretne ilości tego pożywienia - skoro nie wiadomo ile ważysz. Nie najadaj się do syta, unikaj produktów [...]
Ilość spożywanych posiłków i ich godziny nie mają znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Należy jeść tak, jak Tobie pasuje w stosunku go pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Co więcej, ilości kalorii i składników odżywczych nie musi być liczona w skali dnia, a tym bardziej jednego posiłku. Możesz zjeść jednego dnia o 50 [...]
[...] na czczo, napewno odpada wersja pośniadaniowa, wersja wieczorna natomiast nie jest najgorsza pod warunkiem dostosowania schematu posiłków do pory ćwiczeń (odstęp około 1,5 godziny od ostatniego posiłku oraz co najmniej jeden posiłek białkowy po aerobach) poza tym sugeruję przyjrzenie się diecie, opisane śniadanie pozostawia wiele do życzenia [...]
[...] nie wiem...podczas diety (długiej)straciłam bardzo duzo kilogramów,jadłam bardzo niewiele,dwa posiłki dziennie z reguły,rano owoce itp.,cały czas spałam-byłam strasznie oslabiona.Myslałam,że te 1,5 godziny cwiczen dziennie,wiecej bialka ,rozbicie jedzenia na 5 posiłków,duzo ruchu zapobiegnie jo-jo i zaczne stopniowo do normalnej diety wracac...